Нескладні поради, як позбутись зайвої ваги

Нескладні поради, як позбутись зайвої ваги

Якщо ви належите до тих людей, які ніяк не можуть схуднути, вам потрібно змінити свої звички.  Почніть з ранку і замініть частину своїх звичайних справ на ті, що сприятимуть зниженню ваги.  Тоді поступово ви зможете без особливих зусиль скинути зайве і, головне, не набрати вагу знову.

Правило 1: Не пропускайте сніданок.  Інакше ви обов’язково будете переїдати протягом дня.  З’їжте (кава – це не їжа) хоч що-небудь в перші пару годин після підйому.

Правило 2: Не витрачайте ранок на приготування сніданку.  Залийте вівсянку окропом з вечора.  Так ви точно не пропустите сніданок.  Додайте горіхів, фруктів і кориці, і ви отримаєте куди більш смачне і корисне блюдо, ніж яка-небудь дурниця, куплена в автоматі на роботі.

Правило 3: Додайте білка.  Він допоможе довше залишатися ситим.  Але віддавайте перевагу якісним джерелам протеїну: яйцям, рибі, йогурту.

Правило 4: Забудьте про булочки. Солодкі пишні булочки, можливо, виглядають привабливо, але це далеко не кращий варіант сніданку (як, втім, і обіду або вечері).  Їжте збалансовані страви, наприклад бутерброд з лососем на хлібі з висівками.

Правило 5: Пийте зелений чай.  Завдяки вмісту в ньому катехинам, чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.

Правило 6: Снідайте сидячи.  Яким би метушливим не здавалося ранок, знайдіть 10 хвилин, щоб поїсти спокійно.  Сядьте за стіл і зосередьтеся на їжі: так і задоволення, і насичення буде більше.

Правило 7 : Прокидайтеся раніше.  Статистика показує, що ті, хто встає рано, стрункішою і щасливішими.  Нехай це стане стимулом для вас стати жайворонком і поставити будильник раніше.

Правило 8: Нагадуйте собі про мету.  Встановіть на смартфон додаток, яке буде нагадувати про вашу норму калорій.  Або приклейте листок з цим числом на чільне місце.  Це допоможе вам протягом дня віддавати перевагу корисним продуктам.

Читайте також – Рецепт “Ніжний тірамісу з сиром і полуницею”

 

Правило 9: Зважуйтеся регулярно.  Це допоможе вам не забувати про необхідність харчуватися правильно.  Заодно ви ніколи не станете одним з тих, хто «раптово» набрав 15 зайвих кілограмів.

Правило 10: Відкрийте штори.  Як тільки встанете з ліжка, впустіть в кімнату сонячне світло.  Він допоможе нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин.  Ви будете почувати себе краще, а їсти – менше.

Правило 11: Випийте склянку води.  Вода і освіжить, і прискорить метаболізм, і підвищить працездатність.  Виробіть звичку пити більше води.

Правило 12: Медитуйте.  Почніть ранок з медитації: сконцентруйтеся на диханні і приємних роздумах, а краще – взагалі зупиніть внутрішній діалог.  Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопичення жиру.  А позитивний настрій замінить вам солодощі.

Правило 13: Тренуйтеся натщесерце.  Поки ви ще голодні, в витрата підуть саме запаси жиру.

Правило 14: Одягайтеся перед сніданком.  Забудьте про піжаму і халат під час сніданку.  Одягайтеся красиво і елегантно, навіть якщо вам не потрібно йти на роботу сьогодні.  Це допоможе вам відчувати себе більш привабливим і зібраним і врятує від переїдання.

Правило 15: Подивіться що-небудь веселе.  Давно відомо, що 10 хвилин сміху заміняють склянку сметани, але не додають вам калорій!  Навпаки, за 10 хвилин перегляду веселих відео або картинок ви спалите від 20 до 40 ккал.  Головне – не стримуйтеся, смійтеся від душі.

Правило 16: Додайте перцю.  По-перше, він зробить смачніше омлет, авокадо і сендвічі.  А по-друге, активні компоненти чорного перцю будуть перешкоджати утворенню нових жирових клітин.

Правило 17: Додайте кориці.  Вона допомагає контролювати апетит.

Правило 18: Тримайте протеїнові батончики напоготові.  Це непоганий варіант для тих випадків, коли ви проспали і не можете поснідати.  Тільки вибирайте батончики з розумом (без зайвих калорій), а краще – приготуйте самостійно.

Правило 19: Не відокремлюйте жовтки.  Багато з тих, хто хоче схуднути, відмовляються від жовтків і їдять тільки білки.  Однак жовтки, крім калорій і жиру, містять основну частину корисних речовин яйця.Краще з’їжте менше яєць, але цілком.

 Правило 20: У будь-якому випадку висипайтеся.

Пропонуємо рецепт легкого сирного тортика – смачного та корисного.

 



Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Перейти до панелі інструментів